Spánkové návyky a zdraví vašich zubů

Většina lidí si neuvědomuje, že to, jak spíme, má přímý dopad na ústní dutinu. Když během noci klesne slinová ochrana, bakterie se mohou rychle množit a způsobit zubní kaz nebo zánět dásní. Proto je dobré zamyslet se nad tím, co ve večerních hodinách děláte, a upravit pár jednoduchých věcí.

Jak špatný spánek poškozuje zuby

Nejčastější problém je suchost úst. Pokud během noci nepolykáte dostatek slin, kyseliny vzniklé při rozkladu potravy zůstávají na zubech déle. To vede k demineralizaci skloviny a později ke kazu. Další věc je bruxismus – skřípání zubů během spánku. Každý večer, kdy si nechráníte čelist, může dojít k opotřebení povrchu, prasklinám nebo citlivosti.

Alkohol a kofein v pozdních hodinách také snižují tvorbu slin a zhoršují suchost. A co jídlo před spaním? Sladké nebo lepkavé pochoutky zůstávají na zubech přes noc a dávají potravu bakteriím. To je kombinace, kterou chcete raději vynechat.

Jednoduché tipy pro zdravý úsměv během noci

Začněte tím, že si před spaním důkladně vyčistíte zuby fluoridovou pastou a použijete mezizubní kartáček nebo nit. Nezapomeňte i na jazyk – na něm se hromadí bakterie, které mohou způsobit zápach a další problémy.

Pokud máte tendenci skřípat zuby, poraďte se s dentistou o noční chránce. Je to levný a účinný způsob, jak ochránit sklovinu před opotřebením. Pro suchost úst zkuste před spaním napít vodu nebo použít ústní vodu bez alkoholu, která pomůže udržet vlhkost.

Omezte kofein a alkohol alespoň dvě hodiny před tím, než jdete spát. Místo sladkých dezertů zvolte jogurt nebo ovoce s nízkým obsahem cukru – i tak je dobré po jídle si ústa vypláchnout vodou.

Poslední tip: snažte se dodržovat pravidelný spánkový režim. Když chodíte spát ve stejnou dobu, tělo lépe reguluje tvorbu slin a imunitní systém funguje efektivněji. To vše přispívá k méně zánětům dásní a menšímu riziku kazů.

Zapamatujte si, že zdravý úsměv začíná už před tím, co ležíte do postele. Stačí pár změn ve večerní rutině a můžete si dopřát nejen klidný spánek, ale i čisté zuby po celý den.